Toegepaste anatomie voor yogadocentenopleidingen.

Hieronder vind je mijn drijfveren. Wat wil ik voor yogadocenten en mensen die graag yoga doen? Wat kan ik, uit eigen ervaring en mijn zoektocht naar een oplossing, hieraan bijdragen? 


Principes voor duurzaam yoga-geluk

Ik heb een vuur in me voortkomend uit mijn eigen ervaringen met yoga en wat dat op de lange termijn met mijn lichaam deed. Ik hoor over docenten in opleiding die door hun enthousiasme en overgave na twee opleidingen hun lichaam kapot hebben gemaakt. Zij stoppen met yoga, waar ik een alternatief heb gevonden met YogAlign. Ik ga geen YogAlign docentenopleiding geven, daarvoor kan je naar Hawaii. Maar ik wil wel bepaalde beschermende principes uit de YogAlign meegeven aan docenten in opleiding. Van welke yogavorm dan ook.

Deze principes zijn heel nuttig. Zowel voor de docent als voor de mensen die in goed vertrouwen naar de studio komen voor yogalessen.

Veilige lessen geef je niet door als docent een mooi plaatje als voorbeeld te geven en vervolgens alternatieven aan te bieden voor de mensen die dat niet kunnen. Om twee redenen:
- degenen die het niet kunnen zullen toch het idee hebben dat het uiteindelijk de bedoeling is dat zij ook dat mooie plaatje bereiken. Zij gaan daar toch naar toe werken. Waardoor ze zich in allerlei ongewenste bochten gaan wringen.
- degenen die het wel kunnen (inclusief docent) zijn eigenlijk degenen die het grootste risico lopen. Zij ervaren geen grens (meer) en zo draagt elke les bij aan het verder en verder oprekken van structuren die je lichaam juist bij elkaar horen te houden.

Met mijn principes worden mensen verantwoord leniger en de lenigen werken aan hun stabiliteit. Terwijl ze dezelfde houdingen doen.

De onderwerpen van mijn 2 à 3 uur durende workshops, zijn:

1.       Handen, armen en schouders

2.       Ademhaling, uitlijning wervelkolom en activatie kern

3.       Bescherm je gewrichten (SI gewricht & onderrug, heupen, nek, knieën, polsen & ellebogen)

4.       Voeten en de invloed op aarding, evenwicht en beweging bekken

5.       Over stabiliteit en flexibiliteit: de ultieme psoas oefening


Geef je een yogadocentenopleiding en heb je interesse om eens verder te praten? Kijk dan onderaan de pagina voor mijn contactgegevens. Ik hoor graag van je.

Eerst nog meer lezen? hieronder zijn de vijf onderwerpen verder uitgewerkt.

Handen, armen en schouders (2 uur)

- Het bestaan ervaren van fascielijn van de armen (van Myers’ Anatomy Trains)

- Hastabandha, invloed handen op ademhaling

- Invloed armen op ‘Borstopeners’

- Het schoudergewricht en de consequenties voor je armbewegingen

- Wat doe je met je armen in de plank en hond-houdingen?

 

Ademhaling, uitlijning wervelkolom en activatie kern (2 uur)

- Buikademhaling ≠ naar de buik ademen

- Vorm wervelkolom en invloed buigingen op tussenwervelschijven

- Ademhalingstechniek voor activatie kern en een juiste uitlijning

- Check uitlijning met lat in staande en zittende houdingen

 

Bescherm je gewrichten (2 uur)

Pas op met ligamenten. Waarom doe je bepaalde oefeningen, wat wil je bereiken?

Hoe bescherm je je gewrichten in deze houdingen? Of alternatieven.

- Onderrug en SI (tang)

- Nek (hoofdstand, schouderstand, ploeg en vis)

- Pols en elleboog (plank, cobra, hondhoudingen)

- Knie (duif)

- Heupen (lunges)

De invloed van de voet (3 uur)

-         Aarding en evenwicht: stevig staan op 3 punten, hoe bereik je dat?

-         Oefeningen om de voeten weer beweeglijk te maken

-         Knie boven je 2e teen, niet voorbij je enkel en altijd licht gebogen houden???

   * Goed strekken van je knie helpt supinatie van je voet

   * Naar binnen komen van je knie helpt pronatie van je voet

-         Invloed van de voeten op het bekken en de wervelkolom

Stabiliteit en flexibiliteit (3 uur)

-         Wat is stabiliteit?

-         Waarom wil je lenig zijn?

-         Ware mobiliteit oogt niet lenig

-         Bewegingsrelatie bekken, ribbenkas en hoofd. Consequenties voor wervelkolom.

-         Statische rekoefening & krachttraining versus excentrische contractie

-         De ultieme Psoas oefening